Nuorten hyvinvointi ja liikunta, enemmän kuin harrastus

Valólla on TET-harjoittelussa Ville, 17-vuotias liiketalouden opiskelija Jyväskylästä. Ville pelaa jääkiekkoa JYP U18 SM-joukkue -tasolla, joten tavoitteellinen liikunta on vahva osa hänen arkeaan.

Pyysimme Villeä kirjoittamaan omasta näkökulmastaan artikkelin nuorten liikunnan merkityksestä hyvinvoinnille. Aihe on tärkeä, koska yhä useampi nuori kamppailee jaksamisen, mielialan ja arjen rytmin kanssa ja samaan aikaan liikunta voi olla yksi keskeisimmistä hyvinvointia tukevista tekijöistä.

Tässä Villen ajatuksia liikunnasta ja arjesta.

Oman kokemuksen reflektointi jääkiekkoilijana

Olen harrastanut jääkiekkoa ja sen kautta saanut paljon kokemuksia tavoitteellisesta liikunnasta. Jääkiekko on laji, joka vaatii säännöllistä harjoittelua, kurinalaisuutta ja sitoutumista. Harjoituksia on usein useita kertoja viikossa ja niiden lisäksi peleihin valmistautuminen ja palautuminen vievät aikaa. Tämä on vaikuttanut paljon omaan arkeeni ja siihen, miten suunnittelen aikani.

Yksi selkeä hetki, joka kuvaa liikunnan vaikutusta hyvinvointiin, on hetki ennen peliä ja sen jälkeen.
Ennen peliä olo voi olla jännittynyt, keskittynyt ja jopa vähän stressaantunut. Mielessä pyörii suoritukset ja odotukset. Mutta pelin jälkeen olo on usein täysin erilainen – vapautunut, energinen ja hyvä, riippumatta lopputuloksesta. On tunne, että on antanut kaikkensa.

Harjoittelu vaikuttaa selvästi mielialaan. Treenien jälkeen olo on usein energinen ja hyvä, vaikka harjoitus olisi ollut fyysisesti raskas. Liikunta auttaa purkamaan stressiä ja keskittymään paremmin esimerkiksi koulutehtäviin. Joskus kova harjoitusmäärä voi myös väsyttää, mutta yleensä hyvä fiilis ja onnistumisen kokemukset kompensoivat sitä.

Joukkue = enemmän kuin harrastus

Jääkiekko on myös hyvin yhteisöllinen laji. Joukkueessa toimiminen opettaa yhteistyötä, luottamusta ja toisten tukemista. Pelit ja harjoitukset luovat vahvan yhteenkuuluvuuden tunteen.

Joukkuekaverit eivät ole vain treenikavereita, he ovat usein myös ystäviä, joiden kanssa vietetään aikaa kentän ulkopuolella. Joukkueessa oppii, että kaikki eivät ole samanlaisia, mutta silti pelataan samaan maaliin.

Moni kokee, että joukkue tai harrastusryhmä toimii tärkeänä sosiaalisena yhteisönä. Sieltä saa tukea, kannustusta ja tunnetta siitä, että kuuluu johonkin. Se voi olla nuorelle todella tärkeää.

Nuorten kokemuksia liikunnasta

Keskustelin muutaman aktiivisesti liikkuvan nuoren kanssa (joukkueestani) heidän kokemuksistaan tavoitteellisesta harjoittelusta.

Heidän mukaansa liikunta vaikuttaa mielialaan pääasiassa positiivisesti. Moni kertoi, että harjoitusten jälkeen olo on rentoutunut ja tyytyväinen.

“Treenien jälkeen on aina parempi fiilis, vaikka ei olisi jaksanut lähteä.”

Arjen rytmiin liikunta vaikuttaa siten, että päivät täytyy suunnitella tarkemmin. Harjoitukset ja pelit määrittävät usein päivän aikataulua, mikä voi joskus olla haastavaa koulun ja vapaa-ajan kanssa. Toisaalta monet kokivat, että selkeä rytmi auttaa pysymään järjestelmällisenä.

Yhteisöllisyys nousi keskusteluissa tärkeäksi asiaksi. Moni sanoi, että joukkue toimii tärkeänä sosiaalisena yhteisönä.

Pohdinta: tavoitteellisen liikunnan vaikutukset

Tavoitteellinen tai “ammattimainen” liikunta voi vaikuttaa nuoren elämään monella tavalla.

Positiivisia vaikutuksia ovat esimerkiksi:

• parempi fyysinen kunto
• hyvä mieliala
• vahva yhteisöllisyyden kokemus

Lisäksi tavoitteellinen harjoittelu voi opettaa pitkäjänteisyyttä, ajanhallintaa ja sinnikkyyttä.

Toisaalta se voi myös tuoda paineita, kuten menestymiseen liittyviä odotuksia tai kuormitusta aikataulujen vuoksi. Siksi on tärkeää, että harjoittelu pysyy tasapainossa muun elämän kanssa ja että nuori saa riittävästi lepoa ja tukea.

Kokonaisuutena tavoitteellinen liikunta voi kuitenkin olla hyvin merkittävä tekijä nuoren hyvinvoinnissa. Se voi vahvistaa sekä fyysistä että psyykkistä hyvinvointia ja antaa taitoja, jotka auttavat myös myöhemmin elämässä.

Lähteet

• UKK-instituutti
  https://ukkinstituutti.fi  Liikunnan vaikutukset terveyteen ja hyvinvointiin

• THL (Terveyden ja hyvinvoinnin laitos)
  https://thl.fi Liikunta ja mielenterveys nuorilla

• Mieli ry
  https://mieli.fi Mielen hyvinvointi ja liikunta

• WHO (World Health Organization)
  https://www.who.int Physical activity and mental health guidelines for young people