Miten edistää keskittymistä?
Keskittymistä ohjaa toiminnanohjaus, johon taas sisältyvät tarkkaavaisuus, työmuisti ja toiminnan ja ajatusten säätely. Mitä rutiininomaisempi tehtävä on suoritettava, sitä vähemmän tarvitaan toiminnanohjausta omaan toimintaan. Nämä kaikki ulottuvuudet liittyvät keskittymiseen. Muisti liittyy toiminnanohjaukseen, sillä asioiden muistaminen vaatii keskittymistä ja unohtelu taas voi liittyä kuormituksesta.
Tarpeettoman aivokuorman, kuten kognitiivisen työergonomian avulla voidaan parantaa keskittymiskykyä. Lisäksi on muistettava perusasiat, kuten riittävä palautuminen, uni ja ruokavalio.
Kognitiivinen työergonomia, joka tarkoittaa työn yksilöintiä, niin että se on henkilön kannalta sujuvaa. Kognitiivinen ergonomia liittyy havaitsemiseen, muistamiseen, oppimiseen, kielellisiin toimintoihin ja päätöksen tekoon.
Elämäntavat liittyvät keskittymisen parantumiseen, koska elämäntavat tukevat hyvinvoinnin perusasioita. Elämäntavoilla voidaan myös parantaa keskittymistä, siten että suunnitellaan omaa toimintaa ja rahoitetaan omaa keskittymiskykyä sekä luodaan työskentely ympäristöksi keskittymistä tukeva.
Unen rooli keskittymisessä on tärkeä, sillä puutteellinen uni vaikuttaa keskittymiseen ja reagointikykyyn. Lisäksi uni vaikuttaa oppimiseen ja mielialaan.
Ravinto vaikuttaa aivojen terveyteen, koska puutteellinen ravinto peilaantuu suoraan aivojen toimintaa, koska väsyneenä on myös hankala toimia ja keskittyä sekä muistaa asioita.
Liikunta yhdistää taas fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin ulottumisen. Liikkumisella on vaikutusta omaan mielialaan, stressiin ja uneen. Luonnossa liikkumisen hyötyjä tukevat monet tutkimukset, koska luonto rauhoittaa ja palauttaa omaa mieltä. Liikkuminen voi auttaa keskittymiseen ja tarkkaavaisuuteen. Lisäksi liikunta saa kehon tuottamaan aivoille hyödyllisiä kemikaaleja, kuten dopamiinia, jota tarvitaan oppimiseen.
Keskittymistä voi parantaa:
- Asioiden ja tehtävien hidastamisella
- Tehtävien pilkkomisella
- Tilojen järjesteleminen
- Pienten tehtävien tekeminen suunniteltuna ajankohtana, kuten sähköposteihin vastaaminen
- Listojen tekeminen
- Priorisointi ja asioiden loppuun tekeminen
- Uneen panostaminen
- Liikuntaan panostaminen
- Uusien asioiden opettelu, joka tukee keskittymisen opettelua
- Positiivisuus vaikuttaa yleisesti mieleen
- Älylaitteiden sivuuttaminen ja ilmoitusten vähentäminen
Jos haluat tutustua lisää ilmoitusten vaikutuksesta keskittymiseen, niin lue lisää täältä ja miten mindfulness voi tukea palautumista. Lisäksi, jos epäilet itselläsi ADT, niin löydät täältä lisää.
Lue lisää aiheesta mm. Työterveyslaitos, YTHS, Terveyskylä
