Mitä hyötyä on mindfulnesista?
Mitä mindfulness on?
Mindfulness on mediaatiota, jossa keskitytään, havannoidaan ja pyritään olemaan läsnä hetkessä. Ajatuksena on olla läsnä nykyhetkenä ja olla tietoinen tästä hetkestä. Se on havannointia, mutta ei rajata tai pyritä muuttamaan mitään, keskiössä on myötätuntoinen läsnäolo itseensä ja ympärillä olevaan maailmaan. Harjoituksilla voi olla vaikutusta muuttaa suhdetta asioihin.
Miksi mindfulnessia suositellaan?
Harva pystyy nykyään olemaan tietoisesti läsnä, sillä mieli harhailee, analysoi ja huolehtii. Digitaalisuus on tuonut valtavan ärsyketulvan arkeemme. Mindfulnes on räjähdysmäisesti kasvanut tiedejulkaisuissa jo 2000-luvun aikana. (Duodecimlehti)
Mindfulness auttaa läsnäoloa, jolla voi vaikuttaa stressiin. Stressin vähentyminen vaikuttaa siitä palautumiseen. Mindfulness tukee myös henkistä kasvua.
Tutkimukset ovat osoittaneet positiivisia vaikutuksia aikuisten terveyteen jo viikkojen jälkeen. Mindfulnesin avulla voidaan vaikuttaa krooniseen kipuun, ahdistukseen ja masennusoireisiin. Lisäksi mindfulness on todistettu lieventävän stressiä ja negatiivisia tunnetiloja, jolla voi olla vaikutusta elämänlaatuun.
Mindfulnesilla voi olla jopa fyysisiä vaikutuksia unettomuuden vähentymiseen, mutta myös kroonisen tulehduksen lievitykseen. Mindfulnesin vaikutukset on nähty jopa aivokuvien kautta.
Mitä teen?
Mindfulness on harjoituksia, eli pyri pois suorittamisen ajatuksesta. Pysähdy mindfulness harjoitteessa, keskity ja havannoi.
Voit laittaa silmät kiinni tai katsoa kaukaisuuteen esimerkiksi 1 minuutin ajan. Tässä ajassa voit kuunnella omaa hengitystä ja tarkastella, mitä kehossasi tapahtuu. Jos huomaat, että olet kireä tai jännittynyt, niin pyri rentoutumaan ja jatkamaan syvää hengitystä.
Mindfulneisa voit tehdä missä vain, missä pystyt pysähtymään hetkeksi. Esimerkiksi jos odotat autossa jotakuta; istut bussissa, niin voit laittaa mindfulness äänitteen.
Mindfulness harjoitteita:
Headspace harjoitteita voi löytää myös Netflixistä. Sovellus on visuaalisesti mielenkiintoinen. Tämä sopii aloittelijoille kuin kokeneemmallekin meditoijalle. Sovellus on maksullinen: 1 kk: 12,99 €; vuosi 57,99–94,99 € riippuen tilauksen tasosta.
Harjoituksia erilaisiin tilanteisiin, lisäksi lapsille löytyy oma osio. Sovellus on maksullinen vuosi 49.99 €.
- Spotify
Spotifysta löytyy erilaisia rentoutus/keskittymis ’’musiikkia’’, kuten white noice, mediation ja ASMR. Suomenkielisiä harjoituksia voi löytyä ’’rentoutusharjoitus’’
Haulla. Spotify on maksullinen ilman mainoksia ja maksuton versio mainoksilla.
Lisäksi YouTubesta löytyy harjoituksia:
Erilaisia harjoitteita eri tilanteisiin ja eri pituisia.
Sydänliitto on tehnyt meditaatio harjoitteita erilaisiin tilanteisiin.
Lisäksi verkosta löytyy suomeksi ja englanniksi erilaisia mediaatio harjoitteita erilaisiin tilanteisiin ja kaipuuseen.
(Lähde: Duodecim, mehiläinen)
