Kylmäuinti ja avantouinti – terveyshyötyjä ja pohdittavaa

Viime vuosina kylmäuinti, avanto ja jääuinti ovat nousseet suosioon. Avantouinti tarkoittaa yleensä lyhytkestoista kylmässä vedessä oleskelua, kun taas jääuinti voidaan nähdä extreme-lajina, jossa uidaan kylmässä vedessä pidempiä matkoja. Näitä lajeja on tutkittu, ja niiden terveysvaikutuksista on saatu merkittäviä havaintoja.

Vuoden 2023 lopulla Yle julkaisi artikkelin, jossa käsiteltiin kylmäuinnin hyödyntämistä osana psykoterapiaa. Artikkelissa mainitaan Helsingin Allas Sea Poolin hanke, jossa yhdistettiin kylmävesiuinti ja ryhmäterapia. Hanketta tuki Jyväskylän yliopiston johtama tutkimus, joka sai rahoitusta Jenny ja Antti Wihurin -säätiöltä. Tutkimuksessa tarkasteltiin kylmäuinnin ja ryhmäpsykoterapian vaikutuksia rentoutumiseen ja palautumiseen.

Tutkimuksessa havaittiin, että kylmäveteen meneminen voi aktivoida kehon parasympaattista hermostoa, mikä lisää rentoutumista ja tukee palautumista. Esimerkiksi sykevaihtelut voivat kertoa parasympaattisen hermoston aktivoitumisesta suhteessa sympaattiseen hermostoon.

Avantouinnin terveyshyödyt

Kylmäuintia ja avantouintia on tutkittu laajemmin, ja monet harrastajat kertovat sen parantavan mielen hyvinvointia. Avannossa käyminen voi lievittää ahdistusta, lisätä onnistumisen tunnetta ja tukea mielen hallintaa. Vaikka kylmä vesi aiheuttaa aluksi epämukavuutta, toistojen myötä tämä voi muuttua mielihyvän tunteeksi.

Tutkittuja terveyshyötyjä ovat:

• Hengitystieinfektioiden ja tartuntatautien väheneminen (jopa 40 % pienempi riski)
• Yleisen hyvinvoinnin paraneminen
• Hematologisten ja endokriinisten toimintojen muutokset
• Mielialahäiriöiden lievittyminen

Kylmävesiuinnin stressinhallinta ja sukupuolierot

Kylmävesiuinnin on todettu auttavan stressin sietämisessä, koska keho sopeutuu äärimmäisiin olosuhteisiin. Samalla stressireaktioiden hallinta voi parantaa kehon vastustuskykyä infektioita vastaan. Avantouintia on tutkittu myös osana psykoterapiaa. “Jo 30 sekuntia tuo hyötyjä”, sanovat psykoterapeutit. Sen vaikutuksia perustellaan onnistumisen tunteella, itsensä voittamisella ja kylmässä selviytymisen kokemuksella.

Tutkimuksissa on havaittu, että kylmäuinti voi tuoda erityisiä hyötyjä naisille, kuten reuman ja astman oireiden helpottumista.

Terveysriskit ja varotoimenpiteet

Kylmävesiuinnissa on myös riskejä, erityisesti tottumattomille. Hypotermia voi olla vaaratekijä, jos altistus kylmälle kestää liian kauan. Esimerkiksi 0,3-asteisessa vedessä ihminen voi selviytyä noin 45 minuuttia. Lisäksi kylmäuinti voi joissain tapauksissa lisätä hengitystieinfektioiden riskiä, ja jatkuva kylmäaltistus voi vaikuttaa stressihormonitasapainoon. Liukastumiset avantojen ympärillä ovat myös yleisiä vaaratilanteita.

Valón kokemukset kylmäuinnista

Valón tiimissä on innokkaita avantouimareita, jotka jakoivat kokemuksiaan:

• Unen laadun parantuminen
• Virkistävä olo uinnin jälkeen
• Rentoutuminen ja stressin väheneminen
• Urheiluvamman aiheuttaman kivun lievittyminen
• Ajatusten selkeytyminen – avanto pysäyttää kiireen keskellä
• Sosiaalisuus ja uusien ystävien löytäminen

Kylmäuinti ei ole pelkästään fyysinen kokemus; se voi tarjota myös henkistä vahvistumista ja sosiaalisia elämyksiä.

Lähde YLE 17.12. / Knechtle B, Waśkiewicz Z, Sousa CV, Hill L, Nikolaidis PT. Cold Water Swimming-Benefits and Risks: A Narrative Review. Int J Environ Res Public Health. 2020