Kylmäuinti ja avantouinti – Terveyshyötyjä ja pohdittavaa

Viime vuosina kylmäuinti, avanto ja jääuinti ovat nousseet suosioon. Avantouinti tarkoittaa yleensä lyhytkestoista kylmässä vedessä oleskelua, kun taas jääuinti voidaan nähdä extreme-lajina, jossa uidaan kylmässä vedessä pidempiä matkoja. Nämä lajit eivät ole pelkästään trendi, niiden terveysvaikutuksia on tutkittu laajasti, ja tulokset ovat lupaavia.

Kylmäuinti osana terapiaa

Vuoden 2023 lopulla Yle julkaisi artikkelin, jossa käsiteltiin kylmäuinnin hyödyntämistä osana psykoterapiaa. Artikkelissa esiteltiin Helsingin Allas Sea Poolin hanke, jossa yhdistettiin kylmävesiuinti ja ryhmäterapia. Hanketta tuki Jyväskylän yliopiston johtama tutkimus, joka sai rahoitusta Jenny ja Antti Wihurin säätiöltä. Tutkimuksessa tarkasteltiin kylmäuinnin ja ryhmäpsykoterapian vaikutuksia rentoutumiseen ja palautumiseen.

Tulosten mukaan kylmäveteen meneminen voi aktivoida kehon parasympaattista hermostoa, mikä lisää rentoutumista ja tukee palautumista. Esimerkiksi sykevaihtelut voivat kertoa parasympaattisen hermoston aktivoitumisesta suhteessa sympaattiseen hermostoon.

Avantouinnin terveyshyödyt

Kylmäuintia ja avantouintia on tutkittu laajasti, ja monet harrastajat kertovat sen parantavan mielen hyvinvointia. Avannossa käyminen voi lievittää ahdistusta, lisätä onnistumisen tunnetta ja tukea mielenhallintaa. Vaikka kylmä vesi tuntuu aluksi epämukavalta, toistojen myötä kokemus muuttuu usein mielihyvää tuottavaksi.

Tutkimusten mukaan kylmäuinnilla voi olla useita terveyshyötyjä:

• Hengitystieinfektioiden ja tartuntatautien väheneminen (jopa 40 % pienempi riski)
• Yleisen hyvinvoinnin ja vireystilan paraneminen
• Mielialan koheneminen ja mielialahäiriöiden lievittyminen
• Positiiviset vaikutukset verenkiertoelimistöön sekä hormonitasapainoon

Kylmävesiuinnin vaikutus stressinhallintaan

Kylmävesiuinnin on todettu auttavan stressin sietämisessä, sillä keho sopeutuu äärimmäisiin olosuhteisiin. Kun ihminen oppii rauhoittamaan hengitystään ja pysymään kylmässä, se voi vahvistaa hermoston tasapainoa ja stressinsäätelykykyä. “Jo 30 sekuntia tuo hyötyjä”, toteavat monet psykoterapeutit. Kokemus itsensä voittamisesta ja kylmässä selviytymisestä vahvistaa psyykkistä resilienssiä.

Tutkimuksissa on havaittu, että kylmäuinti voi tuoda erityisiä hyötyjä naisille, kuten reuman ja astman oireiden helpottumista.

Terveysriskit ja varotoimet

Kylmävesiuinnissa on myös riskejä, erityisesti aloittelijoille. Hypotermia on todellinen vaaratekijä, jos altistus kylmälle kestää liian kauan. Esimerkiksi 0,3-asteisessa vedessä ihminen voi selviytyä noin 45 minuuttia. Kylmäuinti voi myös joissain tapauksissa lisätä hengitystieinfektioiden riskiä, ja jatkuva altistus voi vaikuttaa stressihormonitasapainoon. Lisäksi liukastumiset avantojen ympärillä ovat yleisiä.

Siksi on tärkeää edetä maltilla: aloita lyhyillä kastautumisilla, käytä pipoa ja hanskoja, ja varmista että pääset vedestä nopeasti pois. Älä ui yksin, ja vältä kylmäuintia sairaana tai alkoholin vaikutuksen alaisena.

Valón kokemuksia kylmäuinnista

Valón tiimissä on useita innokkaita avantouimareita, jotka jakavat omia kokemuksiaan:

• Unen laadun parantuminen
• Virkistävä ja energisoiva olo uinnin jälkeen
• Rentoutuminen ja stressin väheneminen
• Urheiluvammojen aiheuttamien kipujen lievittyminen
• Ajatusten selkeytyminen – avanto pysäyttää kiireen keskellä
• Sosiaalisuus ja uusien ystävien löytäminen

Avantouinti on tuonut mukanaan myös uuden ystäväpiirin – erilaisista taustoista tulevia ihmisiä, joita yhdistää intohimo saunaan, kylmään veteen ja hyvinvointiin sen kautta. Avannolla nauru raikaa, ja monen päivä alkaa tai päättyy siellä paremmalla mielellä.

Kylmäuinti ei ole vain fyysinen kokemus; se voi tarjota myös henkistä vahvistumista, yhteisöllisyyttä ja hetken täydellistä läsnäoloa.

Lähteet:

Yle 17.12.2023 – Kylmäuinti osana psykoterapiaa
Knechtle B, Waśkiewicz Z, Sousa CV, Hill L, Nikolaidis PT. Cold Water Swimming – Benefits and Risks: A Narrative Review. Int J Environ Res Public Health. 2020