Mikä on ADHD?
ADHD on lyhenne sanoista Attention Deficit Hyperactivity Disorder eli tarkkaavuus- ja yliaktiivisuushäiriö. Se on neuropsykiatrinen häiriötila, joka voi aiheuttaa henkilölle vaikeuksia keskittymisen, aktiivisuuden ja impulssikontrollin kanssa. Lisäksi ADHD voi tuoda haasteita toiminnanohjaukseen, kuten vaikeuksia aloittaa tehtäviä, suunnitella ja noudattaa rutiineja.
ADHD-termiä käytetään kuvaamaan kolmea erityyppistä oireyhtymää, joissa henkilöllä voi esiintyä joko tarkkaavuushäiriötä, yliaktiivisuutta ja impulsiivisuutta, tai näiden oireiden erilaisia yhdistelmiä.
Toinen muoto voi ilmetä pääasiassa tarkkaavuuden haasteina, kun taas toisessa yhdistyy yliaktiivisuutta ja impulsiivisuutta ilman merkittävää tarkkaavuuden häiriötä.
Diagnoosin saamiseksi edellytyksenä on, että henkilöllä esiintyy vähintään 6 tarkkaamattomuusoiretta sekä vähintään 6 yliaktiivisuus-impulsiivisuusoiretta.
ADHD voi ilmetä missä elämänvaiheessa tahansa, olipa henkilö sitten lapsi, nuori tai aikuinen. ADHD ei kuitenkaan tule kasvatuksen myötä, vaan ADHD on neuropsykiatrinen häiriö. ADHD voi iän myötä olla erilainen, tämä voi johtua elämän ja arjen muutoksista. On hyvä muistaa, että aivot kuitenkin kehittyvät vielä täysi-ikäisellä.
ADHD esiintyvyyttä on lapsilla/nuorilla noin 4–7 % ja aikuisilla noin 2–3 %.
Toiminnanohjauksen, ajanhallinnan ja tekemisen tueksi voi testata esimerkiksi Promodoro, Eisenhowerin matriisi tai 1–3–5 sääntöä tai body doublingia.
Promodoto tekniikka toimii:
Promodoro tekniikan avulla voi parantaa keskittymistä ja saada aikaa.
1. Valitse asia minkä haluat saada tehtyä
2. Aseta itsellesi ajastin esimerkiksi 25 minuutin päähän
3. Keskity suorittamaan tätä tehtävää, kunnes ajastin soi
4. Ajastimen soidessa kirjaa suoritus ylös
5. Pidä lyhyt tauko
6. Jatka työskentelyä ja neljännen suorituksen/merkinnän jälkeen pidä pidempi tauko.
Eisenhowerin matriisi ideana on priorisoida tehtäviä ja jakaa nelikenttään tehtävät:
1. Tärkeää ja kiireellistä
eli asiat, jotka kannattaa tehdä heti.
2. Tärkeää, muttei kiireellistä
Voivat olla kokonaisuuksia, joihin on varattava aikaa.
3. Ei tärkeää, mutta kiireellistä
Nopeat asia, jotka on aloitettava.
4. Ei tärkeää, eikä kiireellistä
Voivat olla ehkä turhia asioita, joilla ei ole kiire.
1–3–5 sääntö tukee priorisointia ja tehtävien hallintaa.
- Valitse ensin yksi isompi selkeä tehtävä
- Kolme keskikokoista tehtävää
- Viisi pienempää tehtävää
Body Doubling hyödynnetään siis erilaisten tehtävien tekemisessä. Ajatuksena on, että tehtävä/t suoritetaan toisen kanssa, toisene rooli niin sanottu kehon kaksoiskappaleena tai tuplaaja (suoraa käännöstä ei vielä taida olla).
(Lähde: mm ADHD-liitto / Terveyskirjasto)
