ADHD ja lääkitys -liikunta lääkeenä
Liikunnan hyödyt ovat kiistattomat — myös ADHD:n yhteydessä
Jos mietimme liikuntaa yleisesti, sen terveyshyödyt ovat kiistattomat. Toisin sanoen liikuntaa kannattaa harrastaa — oli ADHD tai ei. Liikunta on kuitenkin ADHD-oireiden helpottamiseen yksinkertainen ja matalan kynnyksen vaihtoehto.
Miten liikunta vaikuttaa ADHD-oireisiin?
Tutkimuksia on tehty liittyen liikunnan vaikutuksiin ADHD-oireiden helpottamisessa. Asiaa on tarkasteltu muun muassa Käypä hoito -suosituksissa sekä useissa kansainvälisissä tutkimuksissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobisesta liikunnasta — kuten lenkkeilystä, pyöräilystä, hiihdosta tai uinnista — voi olla hyötyä ADHD-oireiden lievittämisessä. Erityisesti toiminnanohjauksen parantamiseen aerobisella liikunnalla on havaittu olevan vaikutusta. Käypä hoito -suosituksissa mainitaan myös jooga, jonka on todettu helpottavan ahdistuneisuutta, levottomuutta, uhmakkuutta ja sosiaalisia vaikeuksia.
Aerobinen liikunta ja motoriset lajit tukevat toiminnanohjausta
Jo 30–60 minuutin kohtalainen tai voimakas harjoittelu 2–3 kertaa viikossa voi vaikuttaa myönteisesti kognitiivisiin toimintahäiriöihin lasten ja nuorten ADHD-oireissa. Lisäksi nykyisen tutkimustiedon valossa suositellaan yhdistämään aerobista liikuntaa ja motorisia taitoja kehittäviä lajeja, kuten tennistä, kamppailulajeja tai jalkapalloa (Hsieh, 2024).
Liikunta edistää myös psyykkistä hyvinvointia
Liikunnasta on hyötyä koko terveydelle — niin fyysiselle kuin psyykkiselle hyvinvoinnille. Erityisesti lasten ja nuorten kohdalla liikunnan on todettu vaikuttavan myönteisesti mielialaan, itsetuntoon, tarkkaavaisuuteen ja elämänlaatuun yleisesti. Liikunnan tiedetään myös vaikuttavan aivojen rakenteellisiin ja toiminnallisiin muutoksiin, joten ADHD-diagnoosin saaneella henkilöllä liikunta voi tukea esimerkiksi työmuistin toimintaa. Toisin sanoen liikunta voi toimia yhtenä hoitomuotona ADHD-oireiden lievittämisessä.
Tutkimustieto kehittyy — yksilöllisyys tärkeässä roolissa
Käypä hoito -suosituksissa kuitenkin todetaan, että tutkimustulosten luotettavuuteen liittyy vielä haasteita. Tutkimuksia on toistaiseksi tehty suhteellisen vähän, jotta niitä voitaisiin yleistää laajemmin. Lisäksi esimerkiksi lääkityksen ja tutkittavien taustojen syvällisempi tarkastelu on ollut vähäistä monissa tutkimuksissa. ADHD:n ja liikunnan yhteyttä tutkitaan kuitenkin aktiivisesti edelleen, ja erityisesti tulevaisuudessa olisi tärkeää korostaa yksilöllistä suunnittelua ja henkilökohtaisia tarpeita ADHD:n hoitomuodoissa.
Lähde/Lue lisää: Käypähoito; Puumalainen (2021); Hsieh, S. (2024). Editorial Perspective: Healthy body—Healthy mind? Does exercise benefit people with attention‐deficit/hyperactivity disorder?
