Palautuminen ei kuulu vain lomaan!
Loma voi olla ihana hengähdys, mutta myös arjen pitää palauttaa!
Todellinen hyvinvointi rakentuu arjessa – pienissä hetkissä, päivän sisään kätkeytyvissä hengähdyksissä. Palautuminen ei ole jotain, minkä “ansaitsee” kiireen jälkeen. Se on taito, joka suojaa meitä kuormitukselta ja palauttaa kehon ja mielen tasapainoa.
Palautuminen on enemmän kuin viikon loma tai mökkireissu. Se on pieniä tekoja, tunnetta irtipäästämisestä ja tilaa olla oma itsensä työpäivän jälkeen. Se ei ole luksusta – vaan elinehto.
Kun arki kuormittaa, mutta ei tarjoa mahdollisuuksia hengähtää, väsymys kasaantuu. Keho voi pysähtyä, mutta mieli jatkaa kierroksilla. Palautuminen jää puolitiehen.
Työterveyslaitos muistuttaa, että psykologinen palautuminen on ennen kaikkea kokemus: tunne siitä, että saa päästää irti, olla oma itsensä ja palautua työn ja arjen vaatimuksista. Se ei vaadi lomaa tai retriittiä – vaan ennen kaikkea tilaa ja suostumusta hellittää.
Väsyminen ei aina näy – mutta se tuntuu mm.
keskittymisen vaikeutena
ärtyneisyytenä ja tunnekuormana
levottomuutena tai unettomuutena
vetäytymisenä tai motivaation katoamisena
Palautumattomuus vaikuttaa mielenterveyteen ja työkykyyn – ja se koskettaa erityisesti nuoria aikuisia, joiden arjessa opiskelu, työ, sosiaaliset paineet ja neuropsykiatriset haasteet limittyvät.
Kuusi kokemusta, jotka tukevat palautumista arjessa
Psykologinen palautuminen rakentuu kuudesta keskeisestä kokemuksesta. Psykologinen palautuminen rakentuu kuudesta keskeisestä kokemuksesta, joita kuvaa DRAMMA-malli. Malli perustuu laajaan tutkimukseen vapaa-ajan palauttavasta vaikutuksesta, ja se korostaa ihmisen psykologisia perustarpeita: vapautta, rentoutumista, osaamisen tunnetta, merkityksellisyyttä ja sosiaalista yhteyttä. (TTL, 2024)
1. Irtipäästäminen
Tunne, että voit päästää irti työstä tai velvollisuuksista – edes hetkeksi.
Vinkki: Sammuta työilmoitukset ja luo oma ”päivän päätösrituaali”, kuten kynttilän sytyttäminen tai hengitysharjoitus.
2. Rentoutuminen
Autonominen hermosto tarvitsee rauhoittumista. Rentoutuminen voi olla passiivista tai aktiivista.
Vinkki: Etsi oma palautumisen kielesi – mikä tuntuu hyvältä, ei suorittavalta?
3. Hallinnan tunne
Vapaa-aika palauttaa, kun voit itse päättää mitä teet – tai olla tekemättä.
Vinkki: Kalenteroi viikkoon yksi oma hetki ilman velvollisuuksia.
4. Taidon hallinta
Uuden oppiminen tai onnistuminen lisää energiavarantoja.
Vinkki: Kokeile uutta reseptiä, opettele uusi sana tai tee jokin asia eri tavalla kuin ennen.
5. Tarkoituksellisuus
Merkityksellisyyden kokemus vahvistaa sisäistä motivaatiota ja rauhoittaa.
Vinkki: Kirjoita ylös, mikä sinulle on tärkeää – ja tuo sitä arkeen.
6. Yhteenkuuluvuus
Ihminen palautuu, kun hänet kohdataan. Yhteys rauhoittaa.
Vinkki: Kysy ystävältä: ”Miten sinä voit?” – ja vastaa itsekin rehellisesti edes yhdelle ihmiselle viikossa.
Käytännön vinkkejä arkeen
🕒 Rakenna rytmi: Pidä selkeä alku ja loppu työpäivälle
🧘♀️ Mikrotauot: 60 sekunnin hengityshetki tai ikkunaan katsominen riittää
📵 Digirajat: Ilmoitukset pois klo 20 – nukkumaan ilman ruutua
📓 Reflektio: Kirjaa 3 asiaa, jotka toivat iloa tai rauhaa
🤝 Palautumiskumppani: Sopikaa tsekkaus ja tauko -hetki viikottain
🧩 Salli keskeneräisyys: Arjessa ei tarvitse olla valmis
Való tukee palautumista osana arkea
Hyvinvointi ei rakennu irrallaan arjesta – vaan juuri sen keskellä. Palautuminen ei tapahdu itsestään, se vaatii tilaa. Myös nuorilla aikuisilla ja neurokirjon henkilöillä palautuminen vaatii usein suunnitelmallisuutta ja ohjausta.
Me tuemme palautumista:
Nuorille ja opiskelijoille (Oma väylä -kuntous), joilla on neuropsykiatrisia kuormitustekijöitä
Yksilöille (lyhytterapia, coaching ja terapeuttinen keskustelu), jotka etsivät keinoja jaksaa ja löytää tilaa itselleen
Palautumisen ei tarvitse odottaa seuraavaa lomaa. Se voi alkaa tänään – yhdestä syvästä hengityksestä, rauhallisesta koti-illasta tai kohtaamisesta, jossa tulee kuulluksi.
Palautuminen ei ole heikkoutta – se on voimavara, joka antaa sinulle tilan olla ihminen.
💙 Hyvinvointiin panostaminen tänään luo meille kaikille paremman huomisen.
Lähteet ja lisälukemista
Työterveyslaitos (2024). Psykologinen palautuminen työstä – nämä kuusi kokemusta edistävät sitä
Sonnentag, S. & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire. Journal of Applied Psychology.
Työterveyslaitos (2023). Tutkimus: Nuoret kokevat enemmän työssä tylsistymistä ja ahdistusoireilua verrattuna vanhempiin – työpaikoilla huomio työn merkityksellisyyteen
